Ces 4 types de marche à pied vous aideront sûrement à maigrir !

Si vous cherchez un moyen simple et abordable d’être en bonne santé, la marche est une excellente option à envisager. Non seulement elle est peu ou pas du tout coûteuse, mais elle procure de grands avantages cardiovasculaires qui peuvent aider les gens à atteindre plus facilement leur objectif de poids désiré. En outre, il existe quatre types de marche différents – de la simple promenade dans le parc à la marche rapide avec des poids – qui peuvent tous être pratiqués ensemble ou en alternance pour un maximum de bénéfices. Aujourd’hui, nous allons voir comment chaque type de marche nous aide à perdre des kilos et nous vous donnerons des conseils pour commencer !

Est-ce qu’on peut perdre du poids en marchant uniquement ?

Oui, il est possible de perdre du poids en marchant seul. La marche est l’une des formes d’exercice les plus simples, accessibles et efficaces pour les personnes de tous âges et de toutes capacités physiques. Elle est gratuite, ne nécessite aucun équipement autre qu’une bonne paire de chaussures, et peut être pratiquée à l’intérieur ou à l’extérieur. Des études ont montré que la marche régulière peut contribuer à :

• Améliorer l’état de santé général.
• Réduire les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires et de diabète.
• Contrôler la pression artérielle et le taux de cholestérol.
• Accroître la force et l’endurance musculaires.
• Améliorer la posture et l’équilibre.
• Renforcer les os.
• Réduire le niveau de stress.
• Booster l’humeur.

En outre, des recherches ont montré que la marche régulière est également un moyen efficace de favoriser la perte de poids. Une étude menée par The American Journal Of Clinical Nutrition a montré que les personnes qui marchaient régulièrement réussissaient mieux à perdre du poids que celles qui ne marchaient pas du tout. La marche permet de brûler des calories en augmentant la fréquence cardiaque tout en offrant plusieurs avantages métaboliques grâce à son faible impact. Tant que vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez chaque jour, vous serez en mesure de perdre vos kilos superflus au fil du temps en marchant régulièrement. De plus, non seulement vous perdrez du poids, mais vous tonifierez aussi vos muscles !

4 types de marches efficaces pour maigrir.

1. Marche par intervalles :

La marche par intervalles est l’un des types de marche les plus efficaces pour perdre du poids et est particulièrement bénéfique pour les personnes qui n’aiment pas faire de l’exercice. Ce type de marche consiste à alterner des périodes de marche à un rythme modéré, puis à augmenter brièvement l’intensité pour atteindre un rythme plus soutenu. Ce type de marche peut être effectué en augmentant ou en diminuant la vitesse pendant quelques minutes à la fois. Vous pouvez également essayer de monter des collines ou des escaliers pour un entraînement plus intense.

2. Marche rapide :

La marche rapide est une autre excellente forme de marche qui permet de brûler rapidement des calories et de stimuler votre métabolisme. Il s’agit d’une forme d’exercice intense qui exige aux personnes de lever leurs bras dans le prolongement de leurs épaules tout en balançant vigoureusement leurs jambes pendant qu’elles marchent. Comme la marche par intervalles, ce type d’exercice peut être pratiqué sur des surfaces planes ou en pente, ce qui augmente encore le niveau de difficulté et les propriétés de combustion des calories. En outre, la marche rapide est connue pour améliorer la posture, la force des jambes, l’équilibre et l’endurance cardiovasculaire lorsqu’elle est pratiquée régulièrement.

3. Marche en côte :

La marche en côte est un excellent moyen d’augmenter la dépense calorique tout en renforçant les muscles des jambes, en améliorant l’équilibre et en favorisant une bonne posture lors d’exercices en plein air. Pour ceux qui débutent la marche en côte, il est important de commencer lentement, car ce type de marche demande beaucoup plus d’efforts que les marches normales sur terrain plat en raison des pentes plus raides que vous rencontrerez pendant ces parcours. Lorsque vous vous attaquez à des collines, il est important de faire des pas petits, mais puissants afin de maintenir un rythme régulier pendant toute la durée de la marche sans vous fatiguer trop vite ou solliciter inutilement certains groupes musculaires.

4. Randonnée :

La randonnée peut offrir de nombreux avantages physiques tels que l’amélioration de la santé cardiovasculaire et l’augmentation de la force musculaire des jambes et des muscles centraux. Certes, elle présente également des avantages liés au fait d’être en plein air dans la nature, notamment la réduction du niveau de stress, l’amélioration du sommeil et l’augmentation de l’absorption d’oxygène grâce à des techniques de respiration profonde utilisées lors de la randonnée en montée, etc.

En outre, en raison des distances souvent longues parcourues pendant les randonnées (qui peuvent comporter des pentes ou des déclins abrupts), les randonneurs ont tendance à brûler encore plus de calories qu’ils ne le feraient en marchant régulièrement ou en pratiquant d’autres formes d’exercices cardio en plein air, ce qui en fait l’une des meilleures formes d’entraînement du corps entier disponibles aujourd’hui !